[...] potem jak cos nie pójdzie bedziesz z czego obcinał. W posiłku 4 najlepiej nie dawaj nabiału, to samo tyczy sie po-treningu. W posiłkach około-treningowych najlpiej spozywać białko z: mięsa/chudych ryb/ew. białko. Makrela nalezy do tłustych ryb, mozesz zjesc ja czasem na noc, też nie zadzkodzi ;) Nie widze u ciebie zdrowych tłuszczy. Zamiast [...]
Chciałem się dowiedzieć jeśli w dni nie treningowe jem te 3000kcal to w dni treningowe mogę ponad 3200kcal ? Po prostu po treningu wypiłbym białko i zjadł pół paczki ryżu :)
[...] znowu do pójścia na siłownię-słaba silna wola. Diety nie stosuję, jeżeli mam być szczery po prostu nie mam czasu. Ograniczę po prostu carbo, trochę więcej protein, wogóle białko również wiele znaczy jeżeli chodzi o katabolizm? Czy to jednak carbo działa anty katabolicznie? Trening mam, ćwiczenia są okej, w zasadzie to nie ma znaczenia [...]
Mysle nad takim dawkowaniem : 1.Bialko godzine przed treningiem razem z kawa ( koktail),ewentualnie po treningu 2.BCAA z Beta-alanin przed treningiem , po treningu samo BCAA 3.Tylko zastanawiam sie jak dawkowac Kreatyne ??
kreatyna 5g na czczo i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko5g na czczo tauryna 2g do kazdej porcji kreatyny gainer 20-30min po treningu i miedzy posiłkami białko 30g na noc i ewentualnie miedzy posiłkami
gainer na okolo 1,5 przed treningiem nie ma najmniejszego sensu gainer jest po to aby podbijac kalorie i latac dziury w diecie, pijac gainera przed treningiem i tak "spalisz" te kalorie na treningu :) jedz ww zlozne przed treningiem, geste zupy itp, wazne zebys duzo wegli zjadl przed treningiem bialko jest wazniejsze po treningu niz przed
100% whey protein concentrate to białko a mutant mass to gainer? dobrze mowie? czy to jest to samo? - tak pierwsze to białko, drugie to gainer. Kreatynę zażywa się rano na pusty żołądek i popija dużą ilością wody. Potem do śniadania wypij białko i potem drugi raz zaraz po treningu. Gainera możesz wypić porcję do obiadu i drugą porcję przed snem.
Nowe założenia. Tymczasowe III śniadanie dałem na II A II na III, ponieważ jem późno obiad nawet zdarza mi się zjeść o 17 A jak wiem białko obniża głód Plan Dnia (Od Pon-Pt) (Sobote i niedziele się zmieniają godziny) 7.-śniadanie 10.45-II śniadanie 13.30-III Śniadanie 15-16 Obiad 17.30-posiłek przed treningiem 19.Trening 20.40 posiłek po [...]
[...] jeśli chodzi o btw to mają być zamienniki śniadanie ma być energetyczne! daje powera i napędza metabolizm dużo ww, wypadałoby też dodać trochę tłuszczy + szybko wchłanialne białko jeżeli jest to przed treningowy to ww + białko, bez tłuszczy no ale o 13? :/ o której Ty wstajesz? ryba z sami warzywami po treningu? a gdzie węgle? węgle muszą być.. [...]
CM3 DT: - 4 kaps. na czczo - 4 kaps. bezpośrednio po treningu DW: - 4 kaps. na czczo - Izolat białkowy: tam gdzie brakuje Ci białka - Aminokwasy tak samo jak białko, z tym że jest to szybsza i lepiej dostępna forma podania dla organizmu. Carbo możesz dorzucić do Cm3 po treningu z 25 g. Dextro zbędne. Nie zapomnij o diecie, to najważniejszy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Właśnie teraz to przepatrzyłem znalazłem też to potreningu.pl ale jak wyliczam to co jem to wychodzi mi najwyżej 1 798,3 kcal 112,2 g B 177,1 g WW 71,2 g T Więc mało Nie wiem co dodać do swojej diety żeby to polepszyć bo z tego obliczania (jako że częsty trening) wynika że zapotrzebowanie wynosi Współczynnik BMR 1537.02 Aby utrzymać wagę [...]
[...] do sniadania, ewentualnie PO treningu) "Posiłek 2 - 30/60/15 1)kilka plasterków wedliny <szynka coś z drobiu> do bułek 2)bułka graham 40w b6 t1 3)10g oliwy " białko na pierwszym planie zawsze: staraj się spożywac je w równych porcjach, uzupełniaj węglami- nie odwrotnie, bułka raczej z pełnego przemiału albo chlebek i dorzuc jakies [...]
Nie wiem gdzie zaczac bo wszystko zle. 1800 kalori, moja zona je podczas redukcji aktualnie 1900. Duzo za malo powinienes obliczyc wszystko odpoczatku i zaczac od nowa.( Teraz dopiero widze ze jesz aktualnie 2500, wyglada to rozsadniej) Zakladam ze jestes poczatkujaca osoba, trtening FBW 3x w tygodniu sprawdzil by sie lepiej. Dodatkowo nie [...]
[...] na 2% i dodaj orzechy włoskie II weź sobie kup chleb razowy lub grahamki i zrób z mięsem czy z jajkami czy z serkiem dodaj warzyw i oliwy III zamień ryż biały na brązowy białko z jaja zbędne jak masz pierś IV białko jaja zbędne imo V jeśli koniecznie chcesz pić tego whey massa daj go bezpośrednio po treningu a 40-1g zjedz posiłek IV VI ok [...]
[...] by to smakowało... 3) Co ile powinny być spożywane posiłki, w jakich proporcjach węgli/białka/tłuszczy w czasie aby bilans był ok? 5) Czy tworząc dietę mamy liczyć jedynie białko z jaj, mięsa i ryb? 4) Czy budując masę konieczne są ćwiczenia aerobowe, powiedzmy basen dwa razy w tygodniu po 1h? 6) Czy biorąc pod uwagę trening na masę przy [...]
[...] zamachem) bo inaczej bym nie wyrobił. A glikogen w mięśniach jakoś przecież trzeba uzupełnić. Poza tym dzięki tej dawce po aerobach produkowana insulina działa chyba (o ile dobrze pamiętam) antykatabolicznie. Przed aerobami biorę BCAA. Po aerobach oprócz carbo przyjmuję białko. Więc powinno być w miarę w porządku. Czy jednak nie jest w porządku?
[...] 6. Posilek godz. 21:00 - Serek wiejski - i tutaj mam dylemat co wrzucic dla podbicia bialek ? Jakas jajecznica czy omlecik z mala iloscia żółtek ? Tu daj odżywke białkową, dodatkowo zjedz serek wiejski lub twaróg + oliwa z oliwek + warzywa. BTW. Mam 16 lat, 183cm wzrostu i 73 kg wagi :'< Do czerwca chcialbym kolo 7 kg nadrobic ;) [...]
Po treningu potrzebne jest białko, które się szybko wchłonie, w serku wiejskim masz kazeine a to jest białko, które się długo trawi, dlatego tego typu rzeczy jak serek wiejski czy twarożek zjada się przed snem
Dieta na masę, 87kg
